Sport, Gewichte

Ein wenig spät die Antwort ! (aber besser als nie....)
Ich persönlich würde dir von den Liegestützen abraten. Die sind zwar sehr beliebt, aber es gibt viel bessere Übungen. Außerdem bin ich nicht so für Komplexübungen, ich trainier die Muskeln lieber einzeln.
Viele meinen, dass man beim Krafttraining die Arme nicht so stark belasten sollte. Doch man sollte die Gewichte schon so wählen, dass man pro Satz 8 Wiederholungen schafft (anders als beim Bauchtraining, da heißt es, weniger ist mehr !). Das Wichtigste dabei ist, dass man den Rücken verschont.
Für weitere Fragen steh ich bereit

[QUOTE=Zweistein..., aber vielleicht irgendwas, für zwischen durch, oder nach dem training, dass dem körper das gibt, was er zum aufbau braucht...[/QUOTE]
Ich kann dir raten ,dass wenn du joggen gehst ca. 1 Stunde vorher 8 Gramm Zucker zu dir nimmst. Und Bier soll auch gut sein, warum weiß ich aber nicht. hoffe ich konnte helfen.

Zitat von Zweistein

Und was soll Zucker bringen? zucker hat was mit energie zu tun und nichts, oder nur wenig mit dem muskelaufbau. ausserdem geh ich nicht joggen! joggen find ich so furchtbar langweilig!

um ehrlich zu sein hab ich keine Ahnung, das hat mein Trainer gesagt, aber ich kann ihn ja fragen und dann sag ich dir bescheid :]

Von dem künstlichen Dreck würd ich dir auch abraten !! =) Genau, du braucht mehr Aufnahme von Eiweiß. Das musst du nicht mit irgendwelchen Shakes machen (das hab ich ma ne zeitlang gemacht, aber nach ner gewissen Zeit hab ich auch damit aufgehört), es gibt genug eiweißhaltige Produkte. Ich mach es so, dass ich einfach mehr Eier esse (aber natürlich rohe !! hehe spaß =D ). Aber das mit der erhöhten Eiweißaufnahme sollte man erst machen, wenn man auch richtig trainieren "kann", d..h, dass man schon ne zeitlang dabei ist. Wenn du dich gesund ernährst ist das schon ma gut. immer schon portionieren und auf den tag verteilen. wenn ma der kleine hunger kommt ist n apfel ideal (wissenschaftlich bewiesen ^^) aber : vor dem kraftsport solltest du 2 stunden davor und danach nichts essen. also ich kann mich nicht so genau daran halten....
Das ist aber echt gut dass du dich um die Ernährung kümmerst, beim Bauch kommt nämlich erstma die richtige Ernährung und danach das Training.

Was ist dir lieber ? Die Muskeln einzeln zu trainieren oder Komplexübungen ? Die KÜ sparen Zeit, jedoch ist es effektiver die Muskeln einzeln zu trainieren. Wie sieht dein Trainingsplan aus ? Was ist dein Ziel ? Trainierst du @ home oder im Fitnessstudio ?
Mit dem Joggen kann ich dich verstehen. Ich bin da eher für Spinning mit der richtigen Musik gehts...obwohl ich nach 60-90 min echt gar kein bock mehr habe... =( Du kannst aber die Liebe zum Joggen entwickeln... =)
Du willst effektives Krafttraining und Ausdauersport zugleich machen ? Wenn dies der Fall ist, solltest du mit dem Krafttraining anfangen (natürlich vorher aufwärmen ^^) und danach mim Ausdauersport, weil : für den Muskelaufbau benötigst di Kohlenhydrate, und diese verbrauchst du durch dein Krafttraining. Nachdem du die Muskeln traininert hast fängst du mit dem Ausdauersport an, da die Kohlenhydrate aufgebraucht sind, fängt der Körper an Fett zu verbrennen.

So das wars erst ma von meiner Seite. Vielleicht hilft dir das ja ein wenig. Wenn Fragen sind, her damit !! =D

Zitat von Zweistein

Hi leude

Da ich den ganzen tag im büro oder in der schule sitze, frage ich mich ob es wohl sinnvoll wäre mir so gewichte zu kaufen, die man sich dann an die fussgelenke machen kann. dies würde ja dann zu einem verstärkten muskelaufbau führen. (der ja gewünscht ist ) ich könnte ja auch joggen gehen, oder so, aber mal ehrlich: bei der saukälte mag ich nicht rausgehen! für den oberkörper mach ich eigentlich genug. jeden tag 30 liegestütze und dann noch 120 sit ups. es fehlen eben noch die beine und sprung gelenke.
meine sorge ist jetzt diese: gibts da irgendwelche gesundheitlichen risiken? das ist ja dann doch ne belastung für die gelenke. ich würd da sicher nicht so riesen gewichte dran hängen. besonders am anfang nicht. hat jemand aufm board erfahrung mit solchen gewichten? oder hat jemand was über risiken gelesen/gehört? bin für jeden rat dankbar!

Kauf dir lieber keine Gewichte, für die Füße und Arme. Ich habs ausprobiert und nach 1 Stunde joggen haben meine Gelänke geknackst und ich hatte schmerzen^^...

Machs einfach so: Ess ganz viel!^^Und dann gehst du trainieren...Naja eigentlich hat Cifer schon ganz gut ausgeführt.
Nur bei den Liegestützen bin ich anderer Meinung.Ich finde die bringen extrem viel, wenn man sie richtig macht. Die meißten Leute fuschen(unbewusst) sowieso bei den Übungen, die sie zuhause machen.Wenn du 120 Situps schaffst, dann machst du was falsch.

Oohh das mit den 120 sit ups hab ich wohl übersehen !!! Sofort damit aufhören !!! Den Bauch musst du anders trainieren, ist nämlich der Stützmuskel. Die Bauchmuskeln wachsen im Schlaf. Diese müssen GEREIZT werden, mehr ist schädlich, wie ich schon erwähnt hatte, weniger ist mehr ! Das Training sollte ungefähr nur 15 min dauern (das reine Bauchtraining ist gemeint), und mindestens 2mal in der Woche

Musik hilft auf jeden Fall sehr! Ich höre meistens Rock, Metal o. Klassik..
Klassik dann meistens zum Auslaufen, den Rest, weil es Mich anspornt

Alternativ noch mit nem Hund joggen, falls man denn einen hat!
Ein bisschen Abwechslung bei der Streckenauswahl tut auch gut,
Wald ist natürlich am schönsten und wohl auch am gesündesten.

Bloß keine Freundin/Freund mitnehmen, die/der gesprächig ist..
Beim Quatschen wird die Atmung unregelmäßig, sprich Seitenstechen, etc. tritt auf, aber das sollte ja jeder wissen
Sonst ist das 'GruppenJoggen' allerdings ganz nett, wenn denn alle ungefähr gleich ausdauernd sind

Edit: Also Ich komme viiiel schneller aus der Puste, wenn ich dauernd lache und rede, kann aber auch sein, dass ich einfach zu untrainiert bin

Genau so ist das Prev, richtige Musik und Feldweg.
Hmm wenn man nicht während des Joggens nicht sprechen kann, macht man was falsch... man muss die ganze zeit gesprächsbereit sein

Cifer wenn du den Bauch tranieren willst hast du dir was vorgenommen dass ist eine Heiden Arbeit weil man dann auch noch auf seine Ernährung aufpassen muss. Ich rede aus erfahrung ich mach ja fitness seid 2 jahren und dann noch auf alles aufpassen was man ißt das geht hammer auf die nerven. Da man braucht einen starken willen. Das beste ja die Brust zu tranieren das geht ganz schnell wenn Bankdrücken macht ich hab nach 2 monaten veränderungen gesehen. Aber liegestutzen sind auch gut.

Zitat von Nitec

Cifer wenn du den Bauch tranieren willst hast du dir was vorgenommen dass ist eine Heiden Arbeit weil man dann auch noch auf seine Ernährung aufpassen muss.

Genau so ist das. Die Ernährung ist erstmal sogar wichtiger als das Training. Mach das auch so seit 2 Jahren+. Wenn man nur ne kleine Fettschicht am Bauch hat war die Arbeit schon fast umsonst... und auf n Hungersixpack kann ich verzichten. Wie gesagt, die Ernährung macht das meiste aus.

Man das einfach nur schrecklich Bauch zu tranieren oder auf die ernährung achten^^

Du solltest dir einen Trainingsplan machen, und wie du deine Trainingseinheiten in der Woche gestaltest. Ich mach das ganz einfach : 1 Tag Oberkörper (natürlich ist in jedem "Training Day" auch 50% der Trainingszeit Ausdauersport), am nächsten Tag Pause, einen Tag später Unterkörper (da gehört selbstverständlich auch der Bauch dazu) usw.
Kann dir auch schon ma n Tipp geben, nicht dass du den gleichen Fehler wie ich machst :
Du musst deine maximale Kraft und deine Kraftausdauer trainieren. Das musst du in gewisse Zeitabschnitte teilen, z.B. 4 Monate max. Krafttraining, 4 Monate Kraftausdauer. Allerdings musst du beim max. Krafttraining vorsichtig vorgehen, da es sich schlecht für deine Gelenke auswirken kann.
Du musst immer schön für Abwechslung sorgen. Der Körper denkt sich nach dem Training "Oh je.." und spannt seine Muskelfasern schon ma an und bereitet sich auf das nächste mal vor. Doch wenn du immer wieder das Gleiche machst, gewöhnt sich der Körper dran, denkt sich "toll das schaff ich doch eh" und baut nicht weiter auf. Mit nur Kraftausdauertraining kommt einfach nichts. Das kann auch ein dünner Muskel ausführen, da die Gewichte so leicht sind !! Die Gewichte für das max. Krafttraining solltest du so wählen, dass du 8 Wiederholungen schaffst.

Immer schön abwechselnd trainieren =)

Ich trainiere zu Hause und im Urlaub fahr ich nach Griechenland.
Da dort gehe ich Abenteuer und trainiere für meine Muskel aufbau.
Und ich gehe zu den griechischen Göttern und dass, sie mir die Macht, Kraft, Magie geben. Von da aus werde ich ein halb Gott.
Keiner von euch kann es Schaffen. Ihr denkt es ist leicht, aber in wirklichkeit ist Sau schwer. :rofl)

Oh man Jungs, wenn ich wollte könnte ich jetzt euch jetzt vollheulen mit meinen Sorgen von wegen Speckschichten…
Ihr Jungs seid mal lieber still, ihr nehmt VIEL schneller ab als Mädchen. Wir setzen auch VIEL schneller fett an als ihr Jungs!
*schmoll*
Das is nicht fair~
Ich wüsste gerne wie man den Bauch trainieren soll und wie man vor allem den Speck an den Hüften wegbekomme? Das wüsst ich mal wirklich gerne! Ich bin im Volleyball und habe auch abgenommen! Aber an den Hüften bleibe ich einfach fett Da nehm ich nicht ab!
Aber ich komme wirklich ziemlich von Thema ab, das hat ja kaum was mit gewichten zu tun.
Ich habe früher nichtmal so ganz kleine Hanteln hochheben können xD das schaffe ich immerhin inzwischen

Also shive was du machen kannst ist Tanzen also was schnelles wo du auch deine Hüften brauchst. Und das schlimmste natürlich auf die Ernährung achten.