Sport, Gewichte

Zitat von Kakashi

Das ist aber bei jedem anders. Der eine isst sein ganzes Leben lang zu viel Eiweiß und leidet unter keinen Gesundheitsdefizieten und der andere bekommt die Gicht usw...(Gicht, wenn zu viel Fleisch verzehrt wurde, ich weiß nicht, ob das Eiweiß schuld daran ist oder ein anderer Nährstoff, der im Fleisch enthalten ist)

Richtig !! Manche rauchen z.B. seit 30 Jahren, nix passiert, andere wiederrum haben Herzprobleme, weil sie 10 Jahre lang rauchen !
Also manchmal mache ich einen "fleischlosen Tag"

Wir haben eine Metzgerei und bei uns isst jeder, in der Familie ,seit Generationen,jeden Tag Fleisch.Ich denke mal, dass ich mit Sicherheit das doppelte an Fleisch bzw Eiweiß zu mir nehme als die meißten Menschen.Eiweiß ist nach meiner Meinung ungefährlich.

Da stimme ich dir wieder zu ! In meinem Studio gibt es Leute, die sich mehr als 5 Jahre lang sehr eiweißreich ernähren; wie es ihnen geht ? Sehr gut !!

Cifer, wieviel KG drückst du mittlerweile auf der Flachbank?

Du wirst wahrscheinlich erschreckt sein, wenn du das gleich weißt (von wegen "Große Klappe aber nix dahinter" ).
Also mit der Brust hab ich noch gut zu kämpfen, im moment drück ich maximal 110kg.. und selber ?
Wichtig ist aber, dass man die Übungen korrekt ausführt, es ist egal, wie viel Gewicht man nimmt, hauptsache man kommt bei korrekten Ausführungen auf die gezielte Wiederholungszahl.

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*diese Zeile dient nur dazu, damit ich posten kann*

Woh, hier is die Diskussion ja voll im Gange. Da komme ich mit meinem geballten Fachwissen ja nicht drumherum, auch etwas dazu zu sagen. Heute zum Mittag gabs bei uns Schnitzel. XD

Ich konnte am Donnerstag nach drei Wochen und zwei Tagen endlich wieder ins Studio gehen. Wollte ja eigentlich schon letzte Woche Sonntag gehen, aber dann bekam ich Fieber. -_-
Naja, auf jeden Fall hab ich da voll abgeloost und bin erschüttert über meine Schwäche. Oo Ich hoffe, dass das noch Nachwirkungen von meinem Fieber sind, weil Donnerstag Morgen hatte ich noch etwas erhöhte Temperatur. Aber wenn das reiner Muskelverlust innerhalb der drei Wochen wäre, wär das echt enorm. Beim Bankdrücken hab ich 5 Wiederholungen mehr gemacht (15) und musste ganze FÜNF Kilo PRO SEITE wegnehmen, damit ich das drei mal gerade so mit Qualen noch geschafft hab. Alta... Naja, werd morgen auch noch mal auf Ausdauer trainieren und steig dann wieder voll ein. Hoffentlich erfolgreich.

Cifer
110 kg sind doch super! Oo Dann musst du doch um die 45kg pro Seite haben, oder? Das is doch spitze! Habe eigentlich noch keinen bewusst in meinem Fitti gesehen, der mehr stemmt. o_o

Zitat von Lingoku

Beim Bankdrücken hab ich 5 Wiederholungen mehr gemacht (15) und musste ganze FÜNF Kilo PRO SEITE wegnehmen, damit ich das drei mal gerade so mit Qualen noch geschafft hab. Alta... Naja, werd morgen auch noch mal auf Ausdauer trainieren und steig dann wieder voll ein. Hoffentlich erfolgreich.

Ich versteh dich gerade sowieso nicht. Du warst gerade noch krank und stellst dir bei der ersten Trainingseinheit nach der Erkältung (?) höhere Anforderungen als beim üblichen Training? Und dann wunderst du dich, dass das nicht klappt? Da wär ich eher stark verwundert gewesen, wenn's ohne Probleme geklappt hätte.

Heute fiel bei mir übrigens ein richtiges Mittagessen aus, weshalb ich die Proteine später irgendwie wieder reinbekommen wollte. Da schoss mir natürlich sofort wieder der alte Freund Magerquark durch den Kopf, den ich aber eben nicht in dieser Form zu mir nehmen wollte. Also erinnerte ich mich an das simple Rezept für Milchshakes und hab das einfach mal mit Magerquark kombiniert. Der entstandene Shake war sogar richtig lecker, muss ich sagen. 1/2 liter Milch, 250g Magerquark, eine Banane (hätte lieber 2 genommen, leider war aber nur noch eine da), ein bisschen Zucker und ein paar Eiswürfel. Der gesamte Shake hatte ca. 50g Proteine, also ganz ordentlich. An einem Stück bekommt man den aber nicht runter (jedenfalls nicht lange) und für einen Schlag sinds eh zu viele Proteine, also hab ich den auf den Tag verteilt. Meine Empfehlung

Zitat von YoUr-ReAl-FaThA

Der gesamte Shake hatte ca. 50g Proteine, also ganz ordentlich. An einem Stück bekommt man den aber nicht runter (jedenfalls nicht lange) und für einen Schlag sinds eh zu viele Proteine, also hab ich den auf den Tag verteilt. Meine Empfehlung

Zu viele Proteine sind das NIEMALS, 50g geht noch.
Ich habe 6 Mahlzeiten am Tag, wenn ich bei jeder Mahlzeit 50g aufnehmen würde, wäre ich grade mal bei meinen benötigten 300g.

Mein Shake hat auch mal 100g

Zitat von Lingoku

Ich konnte am Donnerstag nach drei Wochen und zwei Tagen endlich wieder ins Studio gehen. Wollte ja eigentlich schon letzte Woche Sonntag gehen, aber dann bekam ich Fieber. -_-
Naja, auf jeden Fall hab ich da voll abgeloost und bin erschüttert über meine Schwäche. Oo Ich hoffe, dass das noch Nachwirkungen von meinem Fieber sind, weil Donnerstag Morgen hatte ich noch etwas erhöhte Temperatur. Aber wenn das reiner Muskelverlust innerhalb der drei Wochen wäre, wär das echt enorm. Beim Bankdrücken hab ich 5 Wiederholungen mehr gemacht (15) und musste ganze FÜNF Kilo PRO SEITE wegnehmen, damit ich das drei mal gerade so mit Qualen noch geschafft hab. Alta... Naja, werd morgen auch noch mal auf Ausdauer trainieren und steig dann wieder voll ein. Hoffentlich erfolgreich.

Wenn du so Probleme hast Muskeln aufzubauen, oder sie zu behalten, dann würde ich dir einfach mal empfehlen Liegestütze zu machen. Müssen ja nicht viel sein. Einfach jeden Abend 30 Stück, dann bleibst du fit.Zur Zeit mache ich auch nicht viel Im Fitnessstudio, da ich keine Kraft mehr habe, nach der Arbeit. Ich mache einfach jeden Abend Liegestütze und bisschen Hanteltraining und habe mich sogar verbessert .

Zitat von Cifer

Zu viele Proteine sind das NIEMALS, 50g geht noch.
Ich habe 6 Mahlzeiten am Tag, wenn ich bei jeder Mahlzeit 50g aufnehmen würde, wäre ich grade mal bei meinen benötigten 300g.

Mein Shake hat auch mal 100g

Für einen Schlag zu viel, meinte ich. Die Proteine sollen schließlich umgebaut werden und nicht einfach... du weißt schon.

Und was ist das bitte für ein Porno-Shake, den du dir um die Ohren haust? Die Normalen haben doch gerade mal 30g pro Ladung, oder irre ich mich da? ^^'

Zitat von YoUr-ReAl-FaThA

Für einen Schlag zu viel, meinte ich. Die Proteine sollen schließlich umgebaut werden und nicht einfach... du weißt schon. ;)^^'

Für einen Schlag geht das schon in Ordnung ! Früher hat man behauptet, dass der Körper mehr als ~30g Eiweiß nicht verwerten kann. Inzwischen hat man aber rausgefunden, dass das nicht stimmt.
Wie ich oben schon beschrieben habe, wenn jede meiner 6 Mahlzeiten 50g Eiweiß hätte, würde ich grade mal auf meine 300g kommen. Aber morgens z.B. nehme ich ~35g zu mir; d.h. dass mittags z.B. mehr als 50g brauche.

Zitat von YoUr-ReAl-FaThA

Und was ist das bitte für ein Porno-Shake, den du dir um die Ohren haust? Die Normalen haben doch gerade mal 30g pro Ladung, oder irre ich mich da? ^^'

Nein, da hast du schon recht
Ich mache mir manchmal einen Shake aus 30-40g Proteinpulver, 500g Magerquark, 100g Haferflocken, ~300ml Milch; selten kommt auch mal eine Banane rein. Und da sind wir auch schon bei den 100g

Zitat von YoUr-ReAl-FaThA

Ich versteh dich gerade sowieso nicht. Du warst gerade noch krank und stellst dir bei der ersten Trainingseinheit nach der Erkältung (?) höhere Anforderungen als beim üblichen Training? Und dann wunderst du dich, dass das nicht klappt? Da wär ich eher stark verwundert gewesen, wenn's ohne Probleme geklappt hätte.

Ja, hast vermutlich recht. Kam mir nach der langen Zeit jedoch arg schwach vor. Mittlerweile bin ich aber wieder halbwegs gesund und es läuft auch langsam wieder, wenn ich noch nicht ganz so gut, wie davor. ^^"

Zitat von Kakashi

Wenn du so Probleme hast Muskeln aufzubauen, oder sie zu behalten, dann würde ich dir einfach mal empfehlen Liegestütze zu machen. Müssen ja nicht viel sein. Einfach jeden Abend 30 Stück, dann bleibst du fit.Zur Zeit mache ich auch nicht viel Im Fitnessstudio, da ich keine Kraft mehr habe, nach der Arbeit. Ich mache einfach jeden Abend Liegestütze und bisschen Hanteltraining und habe mich sogar verbessert .

Ja? Danke, das werd ich mal versuchen! Vielleicht bringts ja ein bisschen was. Zum Hanteltraining bin ich abends allerdings viel zu faul, außerdem mach ich das ja alle zwei Tage im Fitti. ^^" Aber das mit den Liegestützen is ne gute Idee, dazu kann ich mich schon aufraffen.

Sagt mal, wie macht ihr eure Shakes? Haut ihr den Magerquark in nen Mixer oder so?

Zitat von Lingoku

Ja, hast vermutlich recht. Kam mir nach der langen Zeit jedoch arg schwach vor. Mittlerweile bin ich aber wieder halbwegs gesund und es läuft auch langsam wieder, wenn ich noch nicht ganz so gut, wie davor. ^^"

Du solltest warten bis dein Körper wieder komplett gesund ist ! Denn dein Körper hat im moment mit den ihn unbekannten Erregern zu kämpfen ! Und wenn du ihn noch zusätzlich belastest, machst du es deinem Körper sehr sehr schwer zu schaffen

Zitat von Lingoku

Ja? Danke, das werd ich mal versuchen! Vielleicht bringts ja ein bisschen was. Zum Hanteltraining bin ich abends allerdings viel zu faul, außerdem mach ich das ja alle zwei Tage im Fitti. ^^" Aber das mit den Liegestützen is ne gute Idee, dazu kann ich mich schon aufraffen.

Hm da muss ich mich zu Wort melden. Abends ein paar Liegestützen einzuschieben ist auf keinen Fall ein Ersatz für eine ausgefallene Trainingseinheit !
Du sagst, dass du jeden zweiten Tag pumpen gehst.. (trainierst du im 2er Split ?? wie lange schon ?? ) das bedeutet, der Körper hat ~48 Stunden Zeit sich zu regenerieren. Kürzer sollte eine Regeneration eh nicht sein, wenn nicht dann sogar länger (auch wenn es den Muskeln gut geht, das ZNS (zentrale Nervensystem) wird dadurch überlastet; es kommt zu unangenehmen Folgen).
Falls du abends noch ein paar Liegestützen usw. machen solltest, behinderst du die Regeneration deines Körpers. Das bedeutet ? Kein Muskelaufbau !! Wie auch wenn er wieder belastet wird ?
WIe wächst der Muskel überhaupt ? Man reizt ihn, gibt ihm die nötigen Nährstoffe und anschließend ausreichend Zeit um zu regenerieren (ist genauso wichtig wie das Muskeltraining ! )

Zitat von Lingoku

Sagt mal, wie macht ihr eure Shakes? Haut ihr den Magerquark in nen Mixer oder so?

Schau mal bisschen weiter oben

Zitat von Cifer

Du solltest warten bis dein Körper wieder komplett gesund ist ! Denn dein Körper hat im moment mit den ihn unbekannten Erregern zu kämpfen ! Und wenn du ihn noch zusätzlich belastest, machst du es deinem Körper sehr sehr schwer zu schaffen

Danke. Bin jetzt aber wieder gesund.

Zitat von Cifer

Hm da muss ich mich zu Wort melden. Abends ein paar Liegestützen einzuschieben ist auf keinen Fall ein Ersatz für eine ausgefallene Trainingseinheit !
Du sagst, dass du jeden zweiten Tag pumpen gehst.. (trainierst du im 2er Split ?? wie lange schon ?? ) das bedeutet, der Körper hat ~48 Stunden Zeit sich zu regenerieren.

Ja, ich hab nen gesplittenen Trainingsplan. Schon ne ganze Weile, also ein bisschen über ein Jahr bestimmt. Da ich mit der Brust nich so richtig vorwärts kam, mach ich jetzt an beiden Einheiten Brust. Einmal Bankdrücken und einmal Schrägbankdrücken. Funktioniert aber jetzt ganz gut!
Die Liegestütze möchte ich ja auch nich als Ersatz machen, sondern zusätzlich. Aber hast schon recht. Hab das gestern (nach dem Training) und heute mal gemacht, und jetzt hab ich ziemlichen Muskelkater. Wie du schon sagtest, das lass ich doch lieber bleiben. ^^"

Zitat von Cifer

Schau mal bisschen weiter oben

Ah, mir geht grad ein Licht auf. Heißt ja "Shake". XD Gut, da weiß ich bescheid.

Danke für euren Einsatz allerseits!

Ich habe demnächst vor, in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich habe seit einem Jahr ein paar Erfahrungen mit solchen Aufbaustoffen wie Kreatin oder Eiweiße. Es kann sein, dass man selbst bei der perfektesten Dosierung Schmerzen kriegen kann, sobald man mit dem Training übertreibt.
Bislang ist bei mir jedenfalls sowas insgesamt 3 mal passiert. Am besten, man ruht sich erst mal aus. Mit Schmerzen trainiert es sich nicht so toll, und außerdem hilft das dem Körper nicht wirklich weiter.

Jedenfalls trainiere ich etwa 45 Minuten pro Tag.

Wie trainierst du? 45 Minuten pro Tag im Fitnessstudio? Ich weiß es zwar nicht recht, doch ich denke dass es pro Tag nicht so gut ist, auch wenn 45 Minuten nicht besonders lange sind.
Also ich kann mich auch irren, aber eigentlich trainieren die meisten ja 90 bis 120 Minuten alle zwei Tage. :rollen)

Bislang trainiere ich zu Hause. Habe genug Hanteln bei mir. Da trainiere ich alles Mögliche, aber halt nicht so lange. Manchmal vergeht mir schon die Lust, oder ich hab noch was zu tun (an Hausaufgaben und so weiter....)

Aber wie gesagt. Trainieren tu ich bislang wenig.

Achso, na dann geht das in Ordnung. Aber ich kann dich voll verstehen. Hab auch zu Hause erst angefangen und dann nie richtig Lust gehabt. Und wenn ich jetzt mal nich gehen kann und mir was für zu Hause vornehme, dann wird das meistens auch nichts weil irgendwie einfach der Elan fehlt.

Wenn du später mal in ein Fitti gehst wirst du bestimmt den nötigen Elan finden! Willst du alleine oder mit Freunden gehen? Ich würde empfehlen, mit mindestens einem immer trainieren zu gehen. Da ist man etwas gebundener weil man sich verspricht, zu treffen, und man sich dann mehr durchbeißt. Wenn ich alleine hingehen muss, fehlt mir auch meistens die Lust.
Und Elan, durchzuhalten, hat man da auch viel mehr, schon allein durch die ganzen anderen Muskelpakete und eventuell hübschen Kirschen da.

Ein paar Freunde von mir wollen sich auch mit mir im Fitnessstudio anmelden, demnach wird mir die Lust dort nicht wirklich mehr vergehen^^

Aber mal schauen, wie es dort abgehen wird. Muss sowieso noch den Führerschein machen, also wird es noch etwas dauern.

Zitat von CiferCross

Ich habe demnächst vor, in ein Fitnessstudio zu gehen.

Super mach das, freut mich immer sowas zu lesen Das wird auch dein Selbstbewusstsein erheblich verbessern

Zitat von CiferCross

Ich habe seit einem Jahr ein paar Erfahrungen mit solchen Aufbaustoffen wie Kreatin oder Eiweiße.

Um zu Creatin zu greifen muss man schon lange trainiert haben, es dient dazu, ein Plateau zu durchbrechen !!

Zitat von CiferCross

Es kann sein, dass man selbst bei der perfektesten Dosierung Schmerzen kriegen kann, sobald man mit dem Training übertreibt.

Wie meinst du "übertreibt" ? Das würde mich mal interessieren ! Die Übungen, Sätze und Wiederholungen müssen klug gewählt werden ! Und trainieren muss man mit einer hohen Intensität

Zitat von CiferCross

Bislang ist bei mir jedenfalls sowas insgesamt 3 mal passiert. Am besten, man ruht sich erst mal aus. Mit Schmerzen trainiert es sich nicht so toll, und außerdem hilft das dem Körper nicht wirklich weiter.

Es hat auch keinen Sinn mit Schmerzen zu trainieren. Der Körper hat genug zu tun ! Ohne Regeneration kann der Körper nicht aufbauen !! Ist genauso wichtig wie die Ernährung und das Training !

Zitat von CiferCross

Jedenfalls trainiere ich etwa 45 Minuten pro Tag.

45 min sind optimal, denn nach 45 min beginnt der Körper katabole Hormone auszuschütten. Jedoch gelingt es mir nicht, mein Training innerhalb von 45 min abzuschließen, obwohl ich nach einem 3er Split trainiere.

Zitat von Lingoku

Wenn du später mal in ein Fitti gehst wirst du bestimmt den nötigen Elan finden!

Richtig (und bitte sag Fitness Studio oder einfach Fitness oder Studio, "Fitti" hab ich ja noch nie gehört )

Zitat von Lingoku

Ich würde empfehlen, mit mindestens einem immer trainieren zu gehen.

Das ist so eine Sache. Ich trainiere lieber alleine. Da steht mir gar nix im Weg, ich kann mich komplett auf mein Training konzentrieren und es durchziehen.
Und wenn ich Hilfe brauche, z.B. beim BD, dann hilft mir ja schon einer !
Das Training muss Spaß machen, der Wille darf nicht fehlen, erst gar nicht die Motivation ! Wenn man das hat, braucht man keinen Trainingspartner !

Zitat von Cifer

Um zu Creatin zu greifen muss man schon lange trainiert haben, es dient dazu, ein Plateau zu durchbrechen !!

Nach den drei Jahren Judo, die ich hinter mir habe
Was wir da alles trainiert haben....^^ (Hanteln gabs trotzdem nicht)

Zitat von Cifer

Wie meinst du "übertreibt" ? Das würde mich mal interessieren ! Die Übungen, Sätze und Wiederholungen müssen klug gewählt werden ! Und trainieren muss man mit einer hohen Intensität

Aber zuviel ist nicht klug, wie du es bereits im unteren Zitat erwähnt hast.

Zitat von Cifer

45 min sind optimal, denn nach 45 min beginnt der Körper katabole Hormone auszuschütten. Jedoch gelingt es mir nicht, mein Training innerhalb von 45 min abzuschließen, obwohl ich nach einem 3er Split trainiere.

Seh ich jetzt genauso.

Zitat von Cifer

Es hat auch keinen Sinn mit Schmerzen zu trainieren. Der Körper hat genug zu tun ! Ohne Regeneration kann der Körper nicht aufbauen !! Ist genauso wichtig wie die Ernährung und das Training !

Ich habe auch nichts anderes behauptet

Zitat von CiferCross

Nach den drei Jahren Judo, die ich hinter mir habe
Was wir da alles trainiert haben....^^ (Hanteln gabs trotzdem nicht)

Was habt ihr denn alles so gemacht ? Weißt du wofür Creatin verwendet wird ?

Zitat von Cifer

Was habt ihr denn alles so gemacht ?

Alles Mögliche als ,,Aufwärmübung". Sit-Ups, Liegestütze, Laufen, Gymnastik....usw.
Pro Training waren das immerhin 30-40 Minuten lang.

Zitat von Cifer

Weißt du wofür Creatin verwendet wird ?

Bio-LK^^ (Nicht verspotten, wenn ich es trotz allem falsch sage^^)

Soweit ich mich erinnern kann, ist Kreatin der Energielieferant für die Mitochondrien der Muskelzellen. Sie wandeln Kreatinphosphat in ATP um, der eigentliche Energieliefreant des Körpers. Kreatin wird beim Muskeltraining dazu getan, um den Bedarf an ATP zu erneuern bzw. zu decken. Zudem wächst bei Kreatin die Muskelmasse an.^^

Richtig soweit?